خواب خوب و سلامت روان
نوار مغز براي تشخيص اختلال خواب
گرم نگه داشتن محيط اتاق خواب مي تواند در كاهش دماي بدن اختلال ايجاد كرده و شما را بيدار نگه داردخوابيدن بر مبناي يك برنامه منظم كه با زمان بندي زندگي شما همسو باشد، مي تواند به شما كمك كند تا در زمان‌هاي چالش برانگيز، مثبت و از نظر عاطفي سالم بمانيد
خواب خوب و سلامت روان
به گفته محققان اقداماتي وجود دارد كه مي توانيم براي محافظت از خواب و حفظ انرژي خود انجام دهيم. پژوهشگران چند قدم ساده و موثر براي محافظت از خواب و حفظ انرژي فيزيكي و عاطفي كه به آن نياز داريم را پيشنهاد مي كنند.
اگر در حال حاضر دچار كمبود انرژي هستيد مي توانيد راه كارهاي زير را براي خوب خوابيدن و حفظ انرژي خود انجام دهيد. در ابتدا بايد بدانيد كه روال خواب شما از انرژي عاطفي شما محافظت مي كند.
به گفته محققان ثبات، پايه و اساس روال يك خواب سالم است. هرچه برنامه خوابتان منظم تر باشد، راحت تر به خواب مي رويد و در طول شب بهتر استراحت كرده و در طول روز سرحال تر بوده و انرژي بيشتري دارد.بنابراين سعي كنيد تا برنامه خواب و بيداري خود را به درستي تقويت كنيد كه بدن شما را در بهترين حالت خود حفظ كند.
به ياد داشته باشيد كه روال خواب را مي توان به عنوان يك محافظ قدرتمند براي خلق و خو درنظر گرفت.
يكنواختي خواب تأثير فوق العاده اي بر خلق و خوي شما دارد. خوابيدن بر مبناي يك برنامه منظم كه با زمان بندي زندگي شما همسو باشد، مي تواند به شما كمك كند تا در زمان‌هاي چالش برانگيز، مثبت و از نظر عاطفي سالم بمانيد.
بر اساس تحقيقات انجام شده، خواب نامنظم به اندازه كمبود خواب يك عامل خطر مهم براي افسردگي است. برنامه هاي خواب نا منظم منجر به كم خوابي شده و خطر افسردگي و اضطراب را افزايش داده و توانايي ما را براي مديريت موثر استرس مختل مي كند.
حفظ يك برنامه منظم خواب و بيداري به حفظ ريتم هاي شبانه روزي كمك مي كند و بر خلق و خو و تنظيم هيجاني تأثير مثبت مي گذارد. فراموش نكنيد، فصل ها خود مي توانند بر روال خواب تاثير گذار باشند. روزهاي كوتاه و شب هاي طولاني فصل هاي سرد باعث افزايش توليد ملاتونين در روز مي شود كه باعث احساس خستگي و تنبلي بيشتر مي شود.
در ادامه هورمون هاي توليد شده در ساعات روشنايي روز از جمله سروتونين كاهش مي يابد و اين هورمون تقويت كننده خواب و خلق و خو، كمتر در ماه‌هاي تاريك زمستان توليد مي شود.
به گفته محققان سعي كنيد اتاق خواب ها هميشه را تميز نگه داريد. اين امر يك راه ساده و ملموس براي تأثير فوري و مستقيم بر ميزان خواب است. تميز نگه داشتن اتاق خواب از خاك، گرد و غبار، ميكروب ها و زباله ها به جلوگيري از آلرژي هاي تحريك كننده كه با استراحت شبانه تداخل دارند، كمك مي كند. يك اتاق خواب تميز همچنان از شما در برابر تحريكات پوستي كه خواب را مختل مي كند محافظت كرده و به شما كمك مي كند هنگام استراحت بهتر نفس بكشيد.
همچنين كارشناسان معتقدند كه دماي مناسب هواي محيط داخلي براي خواب الزامي است. گرم نگه داشتن محيط اتاق خواب مي تواند در كاهش دماي بدن اختلال ايجاد كرده و شما را بيدار نگه دارد.
با غذا خوردن در فواصل معين انرژي و تمركز ذهني خود را افزايش دهيد. اين امر انرژي ذهني و جسمي را تقويت كرده و سيستم ايمني را براي مبارزه با بيماري ها آماده مي كند. اين اتفاق همچنين بر ريتم هاي شبانه روزي كه تاثير زيادي بر خواب و خلق و خوي شما دارد، تاثير مثبت خواهد داشت. به علاوه، كمك بسيار خوبي براي حفظ وزن سالم است.
پژوهشگران در انتها توصيه مي كنند كه از فعاليت هاي بدني كوتاه مدت استفاده كنيد تا انرژي خود را به طور مداوم در طول روز در جريان قرار دهيد. سطح انرژي روزانه ما حتي در بهترين زمان ها دچار نوسان مي شود.
در نهايت، در كنار مراقبت از خودتان، به وجودتان اهميت داده و با خودتان مهربان باشيد. به ياد داشته باشيد كه از راهكارهاي گفته شده براي بالابردن انرژي، آرامش، استراحت و احساس راحتي در زندگي خود استفاده كرده و با خودتان ملايم باشيد.
- سه شنبه ۱۰ اسفند ۰۰ ۱۴:۳۶ ۱۱ بازديد
- ۰ نظر