خوابي آرام و دلنشين با چند راهكار ساده
خليج فارس:متخصصان انگليسي توصيه‌هايي موثر براي داشتن خوابي آرام در طول شب مطرح كردند.
خواب ارام
به گزارش«خليج فارس»؛ هيچ چيز به اندازه يك خواب آرام و دلنشين در طول شب براي سلامت بدن مفيد نيست. با اين حال، متاسفانه نزديك به ۵۰ درصد مردم از اختلالات و مشكلات خواب رنج مي‌برند. تحقيقات در انگليس نشان داده است تنها ۵۳ درصد زنان و ۵۶ درصد مردان در طول شب به ميزان كافي مي‌خوابند.
يافته‌هاي وحشتناكتر مويد آن است كه ۱۰ درصد مردان و ۱۳ درصد زنان كمتر از ۵ ساعت در طول شب مي‌توانند، بخوابند. اين موضوع باعث مي‌شود اين افراد روز بعد از خستگي، خواب آلودگي و عدم تمركز رنج ببرند. از اين رو، توجه به داشتن خوابي آرام بسيار ضروري است.
حقيقت اين است كه خواب مناسب سيستم ايمني بدن را تقويت مي‌كند و باعث بهبود عملكرد جسمي و ذهني مي‌شود.
در اين مطلب به ساده‌ترين توصيه‌ها براي داشتن خوابي آرام در طول شب مي‌پردازيم:
۱- پيش از به بستر رفتن زماني را به آرامش ذهني اختصاص دهيد. بكوشيد از انجام كارهاي هيجان انگيز مانند ديدن مسابقه فوتبال پيش از خواب اجتناب كنيد. به طور معمول ۳۰ دقيقه پيش از به بستر رفتن كارهاي آرامش بخش مانند كتاب خواندن و گوش دادن به موسيقي بدون كلام انجام دهيد.
۲- از مصرف مواد غذايي حاوي كافئين در طول شب اجتناب كنيد. بسياري از مردم نمي‌دانند كه اثر كافئين ۸ ساعت در خون باقي مي‌ماند. از اين رو، بهتر است از ساعت ۴ بعد از ظهر از نوشيدن قهوه اجتناب كنيد.
۳- در محيط كاملاً تاريك بخوابيد. حقيقت اين است كه شما هيچ دوستي بهتر از تاريكي در زمان خواب نداريد. از چراغ خواب استفاده نكنيد و اگر نمي‌توانيد اتاق را به طور كامل تاريك نگه داريد، از چشم بند بهره بگيريد.
خوابي آرام و دلنشين با چند راهكار ساده
۴- سعي كنيد براي به بستر رفتن و يا از خواب برخاستن يك برنامه مشخص و روزانه داشته باشيد. اين كار باعث مي‌شود ساعت بدنتان به خوابيدن در يك زمان مشخص عادت كند.
۵- در چرت زدن روزانه زياده روي نكنيد. به هر ميزان كه شما در طول روز بيشتر بخوابيد، در طول شب سخت‌تر خوابتان خواهد برد. اگر در بعد از ظهر احساس خستگي مي‌كنيد، بهتر است يك چرت كوتاه (۳۰ دقيقه اي) بزنيد.
۶- تحرك كافي داشته باشيد. ورزش كردن حتي براي ۱۰ دقيقه در طول روز مي‌تواند باعث ايجاد احساس خستگي و خواب آرام در شب شود. اگر در زماني كه به بستر مي‌رويد به ميزان كافي خسته نيستيد نشان دهنده آن است كه فعاليت روزانه كمي داريد.
۷- از تركيبات طبيعي براي كمك به خواب بهره بگيريد. روغن گياه شاهدانه به حل مشكل بي خوابي مي‌تواند كمك كند. اين روغن آرامش را براي ذهن و جسم به ارمغان مي‌آورد. بهتر است از اين روغن يك ساعت پيش از خواب استفاده كنيد.
- شنبه ۲۷ شهریور ۰۰ ۱۲:۴۳ ۳۵ بازديد
- ۰ نظر