ني ني باني - تاثير كيفيت خواب بر رابطه زناشويي
علي‌رغم نقش عمده‌اي كه هم خواب و هم رابطه جنسي در سلامت كلي دارند، رابطه بين آنها اغلب ناديده گرفته شده است. با اين حال، خوشبختانه با گسترش دانش در علوم بهداشتي، يك ارتباط دوسويه مهم بين رابطه جنسي و خواب آشكار شده است.
در اين زمينه تحقيقات كامل نيست اما شواهد تاكنون نشان مي‌دهد كه خواب با كيفيت مي‌تواند زندگي جنسي بهتري را به ارمغان بياورد و يك زندگي جنسي سالم مي‌تواند خواب بهتر را تسهيل كند. شناخت رابطه بين سكس و خواب مي‌تواند فرصت‌هايي براي تقويت هر يك از اين عوامل مهم در سلامت بزرگسالان ايجاد كند. اگر شما نيز مي‌خواهيد از تاثير كيفيت خواب بر رابطه زناشويي يا تاثير خواب روي سكس بيشتر بدانيد، با ادامه اين مقاله همراه باشيد.
عناصر خواب سالم و رابطه جنسي
خواب و تمايلات جنسي پيچيده هستند و هم ذهن و هم بدن را درگير مي‌كنند. بررسي عناصر اساسي خواب سالم و رابطه جنسي و تاثير خواب روي سكس، درك كامل‌تري از رابطه بين سكس و خواب را ممكن مي‌سازد.
خواب
خواب براي تجديد قوا ضروري است و خوب خوابيدن نياز به استراحت كافي دارد كه اين زمان براي بيشتر بزرگسالان هفت تا نه ساعت در شب است. در تاثير خواب روي سكس، كيفيت خواب نيز حياتي است. اگر مي‌خواهيد بدانيد كه فرآيند خواب چيست بايد بگوييم كه يك خواب معمولي شبانه از چندين چرخه خواب تشكيل شده است كه هر كدام از مراحل خواب جداگانه است.
خواب مداوم و بدون وقفه اجازه مي‌دهد تا اين مراحل به درستي كاركرد خود را داشته باشند تا يك خواب كامل اتفاق بيفتد. تاثير خواب روي سكس تا آنجا مهم است كه اگر چه خواب در مردان و زنان داراي بسياري از ويژگي‌هاي مشابه است اما تفاوت‌هايي بر اساس جنسيت در نحوه عملكرد خواب وجود دارد كه مي‌تواند بر اتفاق افتادن يك خواب خوب تأثير بگذارد. در ادامه براي بهبود رابطه بين سكس و خواب راهكارهايي به شما خواهيم داد.
ارتباط جنسي يا سكس
درباره تاثير خواب روي سكس، همانطور كه درباره خواب بيان شد، رابطه جنسي يا سكس نيز از چندين عنصر مختلف تشكيل شده است. در عملكرد جنسي سالم، چه زن و چه مرد چهار مرحله زير را تجربه مي‌كنن كه در مقاله تاثير كيفيت خواب بر رابطه زناشويي مروري بر آنها خالي از لطف نيست:
• ميل به رابطه جنسي كه به عنوان انگيزه براي رابطه جنسي يا ميل جنسي نيز شناخته مي‌شود.
• هيجان يا برانگيختگي كه شامل واكنش‌هاي فيزيكي مانند جريان خون در آلت تناسلي يا كليتوريس است.
• ارگاسم كه نقطه حداكثر هيجان است. در مردان، انزال، مرحله ديگري از اين فرآيند، معمولاً با ارگاسم اتفاق مي‌افتد.
• مرحله بعد از ارگاسم كه شامل آرامش و احساسات مثبت پس از ارگاسم و انتقال تدريجي به حالت غيرهيجاني است.
• هنگامي كه يك يا چند مرحله از فرآيند سكس مختل شود، مي‌تواند باعث اختلال عملكرد جنسي شود. مشكلات جنسي مي‌تواند هر كسي را تحت تاثير قرار دهد اما علل و علائم اغلب در مردان و زنان متفاوت است. مطالعات تخمين مي‌زند كه حدود 33 درصد از مردان و 45 درصد از زنان حداقل مشكلات جنسي خفيفي را در سال تجربه مي‌كنند و حدود 13 درصد از مردان و 17 درصد از زنان مشكلات جدي‌تري دارند كه باعث ناراحتي آنها مي‌شود. اين آماري است كه تازه در كشوري مثل ايران عموما مشخص نيست كه تاثير خواب روي سكس تا چه اندازه بالاست اما آمار طلاق و يكي از مهمترين دلايل آن يعني مشكلات جنسي نشان‌دهنده رابطه بين سكس و خواب است.
اختلالات جنسي ناشي از كم خوابي
• نمونه‌هايي از اختلال عملكرد جنسي عبارتند از: از دست دادن علاقه به رابطه جنسي، فقدان برانگيختگي جنسي، ناتواني در تجربه هيجان يا ارگاسم و رابطه جنسي دردناك يا غير لذت‌بخش. مشكلات سلامت جنسي مي‌تواند در درجه اول فيزيكي باشد اما معمولاً به مسائل ذهني، عاطفي يا رابطه‌اي مرتبط است كه با فعاليت جنسي طبيعي تداخل دارد. رابطه بين سكس و خواب چيست؟ تاثير كيفيت خواب بر رابطه زناشويي چيست؟ راحت‌تر بگوييم، تاثير خواب روي سكس چيست؟
تاثير خواب روي سكس چيست؟
در مطالعات تحقيقاتي راه‌هاي متعددي پيدا شده است كه خواب شبانه مي‌تواند بر رابطه جنسي و رابطه بين سكس و خواب تأثير بگذارد. در تاثير خواب روي سكس، كم‌خوابي با كاهش ميل جنسي و برانگيختگي در زنان مرتبط است. در نتيجه، بي‌خوابي يكي از شايع‌ترين اختلالات خواب، ممكن است يك عامل خطر براي اختلال عملكرد جنسي باشد. كمبود خواب و اختلال در خواب نيز با اختلال نعوظ مرتبط است.
همچنين مشخص شده است كه محروميت كوتاه مدت از خواب باعث افزايش ميل جنسي و برانگيختگي در زنان در روز بعد مي‌شود كه ممكن است با تغييرات در خواب و حركت سريع چشم همراه باشد. با اين حال، اين كمبود خواب احتمال داشتن سكس واقعي را افزايش نمي دهد. بلكه ممكن است نشان دهد كه چگونه خواب‌آلودگي و خستگي مي‌تواند با فعاليت جنسي تداخل داشته باشد و تاثير خواب روي سكس را آشكار كند.
اختلالات خواب مرتبط با رابطه جنسي
چندين اختلال خواب مختلف با مشكلات جنسي مرتبط است. آپنه انسدادي خواب يا (OSA)، نوعي از اختلال خواب است كه در آن ديواره‌ها و ماهيچه گلو شل شده و اين وضعيت باعث توقف در تنفس مرتب مي‌شود. آپنه انسدادي خواب (OSA) كه شامل مكث‌هاي مكرر در تنفس است كه خواب را مختل مي‌كند با اختلال نعوظ مرتبط است. باز هم اينجا رابطه بين سكس و خواب را به‌طور واضح مي‌فهميم. مطالعات همچنين نشان داده اند كه OSA با اختلال عملكرد جنسي در زنان مرتبط است.
آشنايي بيشتر با رابطه بين سكس و خواب
يكي از پيامدهاي تاثير خواب روي سكس، ساعات كاري غير استاندارد است كه به عنوان شيفت كاري شناخته مي‌شود و با اختلال نعوظ مرتبط است. شيفت كاري مي¬تواند ريتم شبانه¬روزي فرد را مختل كند و در بسياري از فرآيندهاي بدن اختلال ايجاد كند. خطر مشكلات جنسي بيشتر در افرادي كه به واسطه شيفت كاري، خواب ضعيف را گزارش مي‌كنند، مشاهده شده است.
بدخوابي همچنين مي‌تواند به دليل تأثير آن بر سلامت روان مانع رابطه جنسي شود. در رابطه بين سكس و خواب، خواب ناكافي و پراكنده مي‌تواند شرايطي مانند افسردگي و اضطراب را تشديد كند. اين اختلالات به دليل تأثير بر ميل و برانگيختگي جنسي اغلب با اختلال عملكرد جنسي در زنان و مردان مرتبط است. علاوه بر اختلالات سلامت روان، كم‌خوابي مي‌تواند منجر به مشكلات عاطفي و رابطه‌اي شود كه مي‌تواند سلامت جنسي را مختل كند.
به عنوان مثال، كمبود خواب مي‌تواند درگيري با شريك زندگي را افزايش دهد و حالت عاطفي را ايجاد كند كه استرس را افزايش مي‌دهد، صميميت را كاهش مي‌دهد و به تدريج از زندگي جنسي رضايت‌بخش مي‌كاهد. اين موضوع اهميت رابطه بين سكس و خواب را دو چندان مي‌كند. روش ديگري كه تاثير خواب روي سكس و سلامت جنسي را مشخص مي‌كند، از طريق اختلال در تصميم‌گيري و كنترل تكانه است. كنترل تكانه يعني فرد مي‌تواند قبل از انجام كارها به عواقب و تاثيرات آن كار فكر كند. كم خوابي ممكن است خطر رفتارهاي جنسي پرخطر را افزايش دهد كه مي‌تواند منجر به عفونت‌هاي مقاربتي يا بارداري ناخواسته شود.
گام‌هايي براي افزايش خواب و رابطه جنسي
تاثير كيفيت خواب بر رابطه زناشويي و سكس را جدي بگيريد. براي اختلال خواب‌تان كاري كنيد. بهبود رابطه بين سكس و خواب فرصتي را براي بهبود هر دو آنها و در نهايت زيست بهتر شما ايجاد مي‌كند. اگر بخواهيم از تاثير خواب روي سكس بگوييم، بايد درباره راهكارها و شرايط بهبود خواب هم حرف بزنيم. براي بسياري از افراد، بهبود خواب با مطرح كردن اين موضوع با پزشك شروع مي‌شود. مشكلات خواب و خواب‌آلودگي در طول روز مي‌تواند ناشي از اختلالات خواب زمينه‌اي مانند آپنه خواب باشد كه درمان‌هاي موثري دارد. تشخيص و درمان آن شرايط مي‌تواند به طور معناداري خواب را بهبود بخشد و ممكن است رابطه جنسي را بهبود بخشد. در رابطه بين سكس و خواب براي مثال، پيروي مداوم از مراحل درمان آپنه خواب باعث كاهش اختلال نعوظ در مردان شده است.
كارگران و كارمندان شيفتي مي‌توانند با پزشك صحبت كنند تا خواب خود را در برنامه كاري خود بهينه كنند. انواع مختلف درمان از جمله يك نوع مشاوره تخصصي به نام درمان رفتاري شناختي براي بي‌خوابي، مي‌تواند به افراد مبتلا به بي‌خوابي كمك كند تا بهتر استراحت كنند. پزشك همچنين مي‌تواند به رفع ساير مشكلات سلامتي كه مي‌توانند با خواب تداخل داشته باشند، كمك كند.
در تاثير خواب روي سكس، بهداشت خواب يكي ديگر از جنبه‌هاي مهم خواب با كيفيت است. اين موضوع هم محيط خواب و هم عادات روزانه‌اي را كه بر خواب تاثير مي‌گذارند را در بر مي‌گيرد. نكات خاصي كه مي‌تواند بهداشت خواب را تقويت كند عبارتند از:
• با تنظيم دما، استفاده از نور كم و گرم و بوي مطبوع اتاق خواب را جذاب كنيد.
• براي خواب بهتر شما نياز به داشتن تشكي كه براي سكس بهينه باشد، داريد. همچنين فضا بايد فضايي باشد كه شما از آن رضايت داريد. يك سرويس خواب كامل با وسايلي كه دور و برتان است، حواس و تمركز شما را بالا مي‌برد تا فقط به رابطه جنسي‌تان فكر كنيد.
• استفاده از كالاي خواب مناسب براي افزايش كيفيت خواب شبانه
• با استفاده از پرده‌هاي كشيده شده، چشم‌بند خواب، هدفون يا گوش گير، سر و صدا يا نور را حذف كنيد.
• حفظ برنامه خوابي كه ثابت بماند. از جمله در روزهاي غير كاري: هدف بايد اين باشد كه هر روز ساعت بيدار شدن و خواب يكساني داشته باشيد.
• اجتناب از چيزهايي كه مي‌توانند خواب شبانه را مختل كنند از جمله الكل، تنباكو، كافئين، وعده‌هاي غذايي دير هنگام و سنگين و چرت‌هاي طولاني در اواخر بعد از ظهر يا عصر.
• ايجاد فضايي بدون وجود فناوري در زمان قبل از خواب. اين بدان معناست كه تلفن همراه، لپ‌تاپ و تبلت را حداقل 30 دقيقه قبل از خواب كنار بگذاريد.
• هرروز زماني براي فعاليت بدني و قرار گرفتن در معرض نور طبيعي پيدا كنيد.
• يادگيري تكنيك‌هاي آرامش‌بخشي و گنجاندن آنها در هنگام شب و آماده شدن براي خواب.
بيشتر بخوانيد : دكتر ميگرن در تهران
- چهارشنبه ۲۱ دی ۰۱ ۲۳:۳۴ ۱۶ بازديد
- ۰ نظر