به گزارش راهبرد معاصر؛ از هر ۱۰ فرد بزرگسال، حداقل يك نفر دچار ميگرن است. سردردهاي ميگرني طولاني مدت‌تر از سردردهاي ديگر هستند ضمن اين كه اثرات فيزيكي بيشتري هم دارند اما تحقيقات نشان مي‌دهد كه ايجاد تغييراتي در رژيم غذايي مي‌تواند تجربه سردردهاي ميگرني و فركانس اين دردها را كاهش دهد.
ميگرن يك سردرد شديد است كه معمولا در يك طرف سر شروع مي‌شود و همراه با حالت تهوع و حساسيت به نور خود را نشان مي‌دهد. اين علائم به خاطر تغييرات موقت در هدايت عصبي داخل مغز است و باعث مي‌شود التهاب در سلول‌هاي عصبي ايجاد درد كند. دردهاي ميگرني اغلب چند ساعت تا چند روز طول مي‌كشد.
اگر يكي از دو والدين شما به ميگرن مبتلا باشند، شما نيز تا ۹۰ درصد احتمال دارد اين درد را تجربه كنيد. زنان ۳ برابر بيشتر از مردان به ميگرن مبتلا مي‌شوند كه دليل آن نوسانات هورموني است. مصرف غذاهاي حاوي سديم بالا و همچنين غذاهاي با مواد افزودني از قبيل مونو سديم گلوتامات و يا شيرين كننده‌هاي مصنوعي مانند آسپارتام مي‌تواند منجر به ظهور ميگرن شود. عوامل خطر ديگر عبارتنداز: فشار روحي و استرس، مصرف الكل، تغييرات آب و هوا، تغيير در عادات خواب، داروهاي خاص.
پيشنهادهاي تغذيه‌اي براي ميگرن
توجه به رژيم غذايي يكي از بهترين روش‌ها براي دفاع از حملات ميگرن است. غذاهاي طبيعي و فاقد نگه دارنده و طعم دهنده شروع خوبي براي پيشگيري است. خوراكي‌هاي نارنجي رنگ مانند كدو و هويج و سبزيجات تيره رنگ مانند اسفناج بعلاوه سيب زميني شيرين، برنج قهوه‌اي، ميوه‌هاي خشك يا پخته شده، گيلاس، زغال اخته و شيرين كننده‌هاي طبيعي مانند شربت افرا و عصاره وانيل منابع خوب تغذيه‌اي هستند.
پرهيزهاي غذايي
پرهيز از برخي مواد غذايي تحريك كننده، مي‌تواند از حملات ميگرن پيشگيري كند و يا فركانس ميگرن را كاهش دهد. مكمل‌هاي غذايي يا غذاهاي فرآوري شده به طور گسترده‌اي آغازگر حملات ميگرن هستند. تخم‌مرغ، گوجه فرنگي، پياز، محصولات لبني، گندم، ميوه‌هاي خانواده مركبات، نيتريت موجود در غذاها، الكل، كافئين، آسپارتام، شكلات، پنير و آجيل از مواد غذايي محرك ديگر هستند.
اين رژيم همراه با كربوهيدرات كم و پروتئين زياد براي از بين بردن دردهاي ناشي از برخي اختلالات عصبي مفيد است و مي‌تواند يك راه تسكين براي دردهاي ميگرني باشد.
اما اگر شما به دنبال تسكين فوري دردهاي ميگرني هستيد، استفاده از داروهاي ضد درد و استراحت در اتاق كم نور توصيه مي‌شود. شما همچنين مي‌توانيد براي از بين بردن حالت تهوع و سرگيجه آب زياد بنوشيد. اگر درد همچنان ادامه دارد بايد با پزشك‌تان در مورد تجويز داروهاي كمك كننده به كاهش درد مشورت كنيد
منبع : راهبرد معاصر
- یکشنبه ۲۷ آذر ۰۱ ۲۲:۰۳ ۱۵ بازديد
- ۰ نظر